Får man äta grönsaker i lchf 202
•
Mat på LCHF
Lämpliga livsmedel på LCHF inkluderar kött, fisk, ägg, grönsaker och naturliga fetter som är fullt möjligt att äta god, riktig mat tills du är mätt – och ändå gå ner i vikt.
Madeleine Carlman
Nutritionist
Vilka recept passar dig bäst?
Svara på våra frågor och du får en anpassad plan samt dagars gratis provperiod!
Börja här&#;
KvinnaManAnnat
Här får du lära dig hur du gör LCHF enkelt. Vi guidar dig genom vad du ska äta och vad du bör undvika på LCHF. Du kan även använda våra över tusen suveräna LCHF-recept samt gå med i vår populära tvåveckors LCHF-utmaning.
Visuella guider
Matilda Vejlo
Receptredaktör
Veckomenyer som passar just DIG?
Svara på våra frågor och du får en anpassad plan samt dagars gratis provperiod!
Börja här&#;
KvinnaManAnnat
Denna guide är skriven för vuxna med hälsoprob
•
Low Carb High Fat (LCHF) är enstaka kosthållning såsom har blivit alltmer populär under dem senaste år. Detta beror på dess förmåga för att hjälpa människor att vandra ner inom vikt samt förbättra sin hälsa. dock vad förmå du egentligen äta vid LCHF? inom den denna plats artikeln kommer vi för att utforska vilket som existerar tillåtet samt vad likt bör undvikas på denna kosthållning.
Inledning mot LCHF
LCHF-kosthållningen innebär att man minskar intaget av kolhydrater och ökar sitt intag av fett. Genom för att göra detta tvingas kroppen att nyttja fett såsom bränsle istället för kolhydrater, vilket leder till viktminskning. Dessutom är kapabel LCHF hjälpa till för att förbättra blodsockernivåerna och minska risken på grund av hjärtsjukdomar.
Fokus vid fett
LCHF-dieten fokuserar på höga halter från hälsosamma fetter. Detta inkluderar mat såsom avokado, blandade nötter , frön, olivolja, fisk samt kött. Dessa livsmedel innehåller hälsosamma omättade fetter samt omegafettsyror vilket är viktiga för för att bibehålla enstaka god hälsa.
Vad man förmå äta vid LCHF
Det går inte riktigt att utföra en register på vad man får äta tillsammans med LCHF liksom innehåller varje tillåtna ingediens där ute. Eller går och går, det ägde åtminstone blivit en otroligt lång register.
Vi att föreslå eller råda något snarare
•
Grönsaker &#; ät hur mycket du vill om du väljer rätt
Grönsaker hör givetvis hemma på tallriken när man äter enligt LCHF. Det viktiga är att välja rätt sorts grönsaker, då kan du äta hur mycket grönsaker du vill. Men det gäller att välja rätt då det finns grönsaker som har höga halter av kolhydrater.
Några enkla tumregler är:
- Välj grönsaker som växer ovan jord
- Välj gärna bladgrönsaker som olika sorters sallad
- Röda grönsaker har mer kolhydrater (de är sötare) och bör ätas med försiktighet
- Undvik rotfrukter &#; de kan ätas ibland i mindre mängder då de ofta innehåller en hög halt av stärkelse
Exempel på bra grönsaker är:
- Blomkål
- Broccoli
- Squash
- Haricot Verts
- Sparris
- Vitkål
- Aubergine
- Svamp
- Gurka
- Sallad
- Spenat
- Avocado
- Olika sorters kål, som vitkål, rödkål och brysselkål
Det finns många färdiga grönsaksblandingar i frysdisken som har lågt kolhydratinnehåll. De är alltid bra att ha hemma i frysen för att ha till maten istället för pasta, ris eller potatis. Det finns också många frysta grönsaker som sparris och haricot verts som också är bra att ha hemma.
Näringsdatabasen har en bra lista över de grönsaker som innehåller minst kolhydrater per gram.