Vad finns det kalium i

Introduktion till maten som existerar rik vid kalium

Kalium existerar ett livsviktigt mineral likt spelar enstaka avgörande roll i flera av kroppens funktioner. inom den denna plats guide kommer vi vandra igenom enstaka komplett inventering över livsmedel som existerar rika vid kalium, således att ni kan titta till för att få inom dig tillräckligt av detta viktiga mineral.

Varför är detta viktigt för att få inom sig kalium genom kosten?

Kalium är en av dem viktigaste mineraler för din hälsa. detta hjälper mot att reglera vätskebalansen inom kroppen, bidrar till normal muskel- samt nervfunktion samt spelar ett nyckelroll inom upprätthållandet från ett normalt blodtryck. Trots dess innebörd är detta många vilket inte får i sig tillräckligt tillsammans med kalium genom kosten. ett otillräcklig kaliumkonsumtion kan leda till muskelkramper, trötthet, högt blodtryck samt till samt med hjärtproblem på sikt. Därför existerar det viktigt att ni ser mot att förtära livsmedel vilket är rika på kalium.

Fullständig lista ovan livsmedel tillsammans med högst innehåll av kalium

Här är enstaka komplett inventering över dem livsmedel vilket innehåller maximalt kalium per gram:

Livsmedel	Kaliuminnehåll (per g)
Torkade aprikoser	1,
Torkade dadlar
Sojabönor, kokta
Svarta bönor, kokta
Linser, kokta
Sötpotatis, • Misstänker du att du har kaliumbrist? Du kan öka dina kaliumnivåer naturligt genom att äta kaliumrika livsmedel. Det är viktigt att få i sig tillräckligt med kalium för att till exempel hjärtat, njurarna, andning och matsmältning ska fungera optimalt. Här hittar du en lista med 15 livsmedel som innehåller stora mängder kalium.  Vilken mat ska man äta om man har kaliumbrist? Om du har kaliumbrist kan det vara fördelaktigt att äta mat som innehåller mer kalium. De flesta kan öka sitt kalium naturligt genom att äta en balanserad kost som innehåller olika kaliumrika livsmedel. Det rekommenderade dagliga intaget av kalium för vuxna är enligt Livsmedelsverket 3,,5 gram per dag.  För att öka ditt intag av kalium kan du lägga till frukt som bananer, apelsiner och kiwi i din kost. Torkade frukter som aprikoser och plommon är också rika på kalium. Nötter och frön kan bidra till att öka kaliumintaget. När det kommer till grönsaker är spenat, potatis, sötpotatis, tomater och broccoli bra kaliumkällor. Spenat ger dig till exempel hela mg kalium per g. Baljväxter som bönor, kikärter och linser innehåller också betydande mängder kalium. Om du äter fisk kan lax (ej odlad) och andra • Kalium i maten Mineralen kalium i mat. Kalium är ett mineral som finns i stora mängder i bland annat frön, nötter och bönor. Grönsaker och frukter innehåller därtill vanligtvis gott om kalium. Fisk, kött och potatis är andra källor till kalium av den mat många äter regelbundet och i större mängder. Nedan anges mängden kalium i livsmedel och vad det motsvarar i rekommenderat dagligt intag. Rekommenderat dagligt intag av kalium (enligt Livsmedelsverket): – mg (vuxna), mg (spädbarn), – mg (barn 1–10 år), – mg (flickor 11–17 år), mg (pojkar 11–17 år), mg (gravida och ammande)1 Rekommendationerna är i linje de Nordiska Näringsrekommendationerna (NNR).2 Generellt behöver vi som mest kalium i sena tonåren och i vuxen ålder. Mäns behov är något högre än kvinnors medan kvinnors behov ökar under graviditet. Exempel på mat som motsvarar cirka mg kalium: 1 dl russin, 1 dl jordnötter och 1 st banan (observera att upptaget av mineraler varierar på individnivå och eventuellt på hur mat kombineras). Brist på mineralen kalium (hypokalemi) kan visa sig i symptom som trötthet i musklerna, förstoppning och koncentrationssvårigheter. Dessa symptom kan dock oftare ha andra orsaker.