Plankan varje dag
•
5 fördelar med att utföra övningen plankan varje dag
3 minuter
Plankan är en helkroppsövning som utöver att hjälpa dig undvika skador och stärka diverse muskelgrupper även låter dig uppnå bättre balans och bättre hållning.
De flesta är idag medvetna om att träning är ett av de bästa sätten att bibehålla en stabil vikt och tonad kropp. Övningen plankan kan till exempel aktivera din ämnesomsättning, vilket gör att du ökar antalet kalorier du bränner, gör delar av din kropp fastare och betonar förhoppningsvis några av dina bästa fysiska attribut. Trots detta finns det dock många som inte tränar regelbundet,
Brist på tid, trötthet efter jobbet eller svårigheter att gå med i gym är några ursäkter folk kommer med för att slippa träna.
Vi vill idag dela med oss av fördelarna med en enkel träningsform du kan utföra hemma. Vi talar om den välkända övningen plankan, som är framtagen för att träna de flesta muskelgrupperna i din kropp.
Allt du behöver är en yogamatta och givetvis lite viljestyrka.
Vilka är fördelarna med att utföra övningen plankan?
Plankan har otaliga fördelar för din kropp om du bara ägnar några minuter om dagen åt att göra den. Den är dock inte l
•
Månadens utmaning: Gör plankan varje dag!
Den här månadens utmaning fokuserar på bålstyrkan – och övningen som lika många älskar som hatar, nämligen plankan.
Varför: Bålstyrkan är jätteviktig för hela kroppen, inte minst för din hållning. En svag bål kan dessutom ge värk i bland annat ryggen. Plankan är ett sätt att komma åt de djupa musklerna i magen, vilket behövs för att stärka de inre stabiliserande musklerna. Den är enkel att göra och varieras på många olika sätt. Dessutom är den härligt jobbig!
Olika typer av plankor
Gör så här: Gör plankan varje dag under en hel månad. Vi rekommenderar att du gör den med någon form av rörelse för att utmana kroppen ytterligare. Ett par exempel är då:
– Planka med knädropp. Stå i plankposition på armbågarna och sänk ner ena knäet mot golvet, upp igen, byt till det andra. Jobba hela tiden växelvis.
– Planka med benlyft. Stå i plankposition på armbågarna och lyft ena foten/benet en liten bit upp från marken, jobba växelvis.
Gör den ena övningen varje morgon och den andra varje kväll, håll på i minst 3×30 sekunder. Gör detta i minst en månad – uppmärksamma gärna hur övningen känns när du börjar och jämför sedan när utmaningen ä
•
Finns det någon övning vilket vi äger så många hatkärlek till som plankan? Nä, skulle inte tro det. Den är sååå jobbig, dock så produktiv. Här kommer allt vilket du behöver veta angående superövningen!
Hur utför man plankan?
Plankan är ett riktigt god övning på grund av magmusklerna &#; om man gör den rätt. Tekniken är A och O för för att du bör få ut det ni vill från övningen samt inte riskera att skada dig.
Saker för att tänka vid för för att göra ett korrekt planka:
- Gör plankan vid en yogamatta så för att du står bekvämt, äga på dig skor alternativt ta från sockarna på grund av att undvika att fötterna börjar glida.
- Spänn magen samt ryggen.
- Fördela din kroppsvikt korrekt genom för att ha armbågarna parallella tillsammans med axlarna, angående du står i ett planka tillsammans raka armar ska händerna vara parallella med axlarna.
- Ha avstånd mellan fötterna, känn efter därför att övningen inte belastar dina höfter.
- Håll kroppen rakt (även nacken!).
- Kom ihåg för att andas!
Hur länge ska man stå inom plankan?
Det finns ingen bestämd tid liksom gäller på grund av alla då man bör stå inom plankan, detta gäller helt enkelt för att känna egen hur länge man orkar stå tillsammans med bra struktur. Världsrekordet inom plankan tog George Hood när denne stod inom plankan den 15 månad i otroliga åtta timmar, 15 minuter och