Cirkulatorisk träning

•

Cirkulatorisk anpassning vid träning

Hjärtfrekvens

Att säga vad som är en normal vilopuls är inte helt lätt då det normala kan finnas inom ett stort spann. För vissa individer kan en normal vilopuls vara mellan slag/minut, medan den för andra individer kan vara så låg som 50 slag/minut. Beroende på ett antal faktorer kan detta stiga till maxpulsen som hos många ligger runt slag/minut. Detta innebär en ökning på upp till 4 gånger.

Slagvolym

I varje hjärtslag pumpas det ut en viss mängd blod. Vid vila är denna mängd ungefär ml. Slagvolymen kan stiga till ml vid ett maxarbete.

Hjärtminutvolym (cardiac output)

Hjärtminutvolymen är den volym blod hjärtat pumpar ut per minut, och är beroende av hjärtfrekvensen och slagvolymen. Vid vila ligger denna normalt runt 5 liter/minut ( ml x 50 slag/min), medan den vid ett maxarbete kan hamna på 30 liter/minut ( ml x slag/min). Notera att detta kan variera mycket mellan individer.

Publicerad:
Senast uppdaterad:

•

Exercise training maintains cardiovascular health: signaling pathways involved and potential therapeutics

Introduction

Cardiovascular disease (CVD) remains the leading cause of mortality worldwide.¹ uppgifter from a myriad of clinical and basic research studies have demonstrated the beneficial effects of exercise training on cardiovascular health, while physical inactivity has long been considered as a critical cardiovascular fara factor for the development of CVD.^2,3 An accumulating body of cohort studies, systematic reviews, and meta-analyses have documented the beneficial effects of physical activity in reducing cardiovascular fara factors and risk of cardiovascular events.^4,5,6,7 Moreover, appropriate physical activity also improves cardiorespiratory fitness and reduces all-cause mortality and CVD mortality.^{8,9,10,11,12,13} The Physical Activity Guidelines for Americans recommend at least 60 min of physical activity daily, for children and adolescents, and min of moderate-intensity aerobic activity or 75 min of vigorous-intensity aerobic activity combined with min of muscle-strengthening activities per week for adults.¹⁴ In fact, a recommendation for physical activ

•

5 övningar för att öka blodcirkulationen

4 minuter

Är dina armar och ben trötta? Prova dessa övningar!

Att utöva vissa hälsosamma övningar kan hjälpa till att öka blodcirkulationen på ett sätt som kommer att lindra smärta och förebygga sjukdomar. Fysisk träning, till exempel, hjälper till att pumpa blod genom benen för att förhindra att du får ont eller utvecklar åderbråck.

Regelbunden träning håller ditt blod i rörelse i hela kroppen och stärker samtidigt dina artärer och vener för att se till att de inte försämras. Det är också ett av de bästa sätten att minska dina kolesterolvärden och bli av med gifter kopplade till cirkulationssjukdomar.

Det mest intressanta är att det inte är nödvändigt att gå till gymmet för att ta del av fördelarna. Det finns en rad övningar som du kan göra hemifrån.

Är du intresserad av att lära dig mer om dem? I den här artikeln går vi igenom varför det är viktigt att öka blodcirkulationen och tipsar om några enkla övningar som du kan göra rutinmässigt.

Varför är det viktigt med god blodcirkulation?

Alla kroppens organ är beroende av god cirkulation för att de skall fungera under optimala förhållanden. Om så inte är fallet, o